Sömn: Prio nummer ett

Sömn är sannolikt den absolut viktigaste grundstenen i hantering av psykisk hälsa/ohälsa. Sömnen är vad jag förstår det faktorn som i överlägset högst utsträckning avgär huruvida du ”spårar ur” mentalt eller inte. Sover du bra kommer du ha betydligt bättre möjligheter att hantera vad det än är du har att hantera. Sover du inte kommer du låta portarna till total psykos öppnas till vid gavel. Således är min åsikt: (efter att länge varit en motståndare till preparat) gör vad som krävs för att sova. Om du inte sover tillräckligt – prata med en läkare! Skaffa medicinering som ser till att du får din sömn. Inget annat är acceptabelt.

Just när det kommer till sömn så finns det oändligt mycket att skriva. Det mest grundläggande tycker jag är att både kvantitet och kvalitet på sömn är avgörande. Du kan sova 10h per natt men om sömnen inte är kvalitativ så får du inte ut det du behöver. Sömn delas upp i fyra stadier. De första tre är non-REM och stadie 4 är REM, dvs sömnstadiet därz du drömmer.

För att du ska undvika att bli sjuk i huvudet behöver du samtliga stadier av sömn. Det är stadie 4 (REM) som är nödvändigt för att uppnå de absolut största fördelarna med att sova över huvud taget. Detta är viktigt eftersom när du dricker alkohol eller använder droger (tex cannabis) för att lugna dig så kommer du somna men substanserna hindrar dig från att uppnå REM-sömn. Andra orsaker till varför du kan ha försämrad sömnkvalitet är exempelvis om du befinner dig i andra miljöer än du är van vid (ex hotellrum). I nya miljöer håller sig en del av hjärnan från att somna i säkerhetssyfte, vilket kan förklara varför du kan sova många timmar på resande fot utan att känna dig helt utvilad.

Andra saker att använda för att öka kvaliteten i sin sömn: Regelbundenheten i sömnen, att somna och vakna samma tider bidrar till kvaliteten. Att hantera ljusexponering inför sömn är omtalat och något jag personligen gärna ignorerar. Att läsa på en iPad istället för i en fysisk bok innan man ska sova försenar utsöndringen av melatonin (hormon kopplat till sömn) med 3h samt minskar din totala utsöndring med upp till 50%. Detta innebär minskad mängd REM-sömn. Kostmässigt är det som jag förstår framför allt att socker som skapar problem gällande sömnen. Så klipp sötsakerna om du sover dåligt.

Sömnen är också avgörande för dina testosteronnivåer. Män som sover 5-6h per natt har i snitt testosteronnivåer som motsvarar män 10 år äldre som har en normal sömnmängd. Det är riktigt riktigt obehagligt. Att maximera dina naturliga testosteronnivåer är enligt mig det främsta dragloket för att fungera bra som människa. Jag ser det även som en av de bästa sätten att ta tempen på generell hälsa. Kommer få anledning att skriva betydligt mer om detta i kommande inlägg.

Sammanfattningsvis: Se till att skapa en optimala förutsättningar för sömn. Bevaka både kvantietet och kvalitet. Och framför allt se till att sova – no matter what.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *