En praktikers guide till krishantering

Ibland händer det att man av en eller annan anledning hamnar i krissituationer i livet. Med detta menar jag situationer där dina vanliga rutiner mentalt för att hantera saker brister och du utsätts för extrema påfrestningar. Med denna serie inlägg har jag för avsikt att dela med mig av vad jag själv gör för att minimera sannolikheten att man hamnar på psyket eller hoppar från Västerbron när verkligheten runt dig kollapsar.

Baserat på vad man har för tidigare erfarenhet varierar sannolikt just din definition av kris och alla har olika smärttrösklar för vad som kan anses vara en kris. Samtidigt är effekterna för alla som hamnar i kris liknande både mentalt och fysiskt.

Detta är otroligt viktigt att komma ihåg när det gäller psykisk ohälsa så är alla lika. Oavsett vad bedömningen av din situation från ett externt perspektiv så är situationen som du upplever helt verklig. Även om du är världens mest förmögna person och har en familj som älskar dig så är din psykiska ohälsa (om du drabbas av det) lika verklig som om du är pank, ensam, sjuk eller vad omständigheterna kan vara.

Jag läste någonstans en bra liknelse i att om en person är täckt av bensin och brinner så resonerar ingen ”Den personen har det inte så farligt ändå, hen har ju mycket pengar och en familj som älskar hen”. På samma sätt är en kris eller depression lika verklig för ditt psyke oavsett livssituation. När det spårar mentalt har omständigheterna runt omkring ingen betydelse.

Med det fastställt kan vi fokusera på det praktiska i att hantera kris och psykisk ohälsa. Det finns många områden att jobba med men jag kommer den närmaste tiden beskriva de som jag upplever som viktigast för mig. Jag börjar med att lägga upp ett inlägg om sömn som jag anser vara absolut nummer ett på listan. Detta kan ni scrolla ner för att läsa eller klicka här. Därefter fyller jag på med resterande punkter på listan. Till slut blir det min kompletta guide till praktisk krishantering. Om jag har några smarta läsare som vill bidra till listan tycker jag ni ska kontakta mig med era förslag.

Listan över de aktiviteter jag använder för att hålla mig från undergång mentalt:

Optimera:
Undvik:
  • Alkohol/droger
  • Icke nödvändig medicinering (även Ipren)
  • Stress

 

Sömn: Prio nummer ett

Sömn är sannolikt den absolut viktigaste grundstenen i hantering av psykisk hälsa/ohälsa. Sömnen är vad jag förstår det faktorn som i överlägset högst utsträckning avgär huruvida du ”spårar ur” mentalt eller inte. Sover du bra kommer du ha betydligt bättre möjligheter att hantera vad det än är du har att hantera. Sover du inte kommer du låta portarna till total psykos öppnas till vid gavel. Således är min åsikt: (efter att länge varit en motståndare till preparat) gör vad som krävs för att sova. Om du inte sover tillräckligt – prata med en läkare! Skaffa medicinering som ser till att du får din sömn. Inget annat är acceptabelt.

Just när det kommer till sömn så finns det oändligt mycket att skriva. Det mest grundläggande tycker jag är att både kvantitet och kvalitet på sömn är avgörande. Du kan sova 10h per natt men om sömnen inte är kvalitativ så får du inte ut det du behöver. Sömn delas upp i fyra stadier. De första tre är non-REM och stadie 4 är REM, dvs sömnstadiet därz du drömmer.

För att du ska undvika att bli sjuk i huvudet behöver du samtliga stadier av sömn. Det är stadie 4 (REM) som är nödvändigt för att uppnå de absolut största fördelarna med att sova över huvud taget. Detta är viktigt eftersom när du dricker alkohol eller använder droger (tex cannabis) för att lugna dig så kommer du somna men substanserna hindrar dig från att uppnå REM-sömn. Andra orsaker till varför du kan ha försämrad sömnkvalitet är exempelvis om du befinner dig i andra miljöer än du är van vid (ex hotellrum). I nya miljöer håller sig en del av hjärnan från att somna i säkerhetssyfte, vilket kan förklara varför du kan sova många timmar på resande fot utan att känna dig helt utvilad.

Andra saker att använda för att öka kvaliteten i sin sömn: Regelbundenheten i sömnen, att somna och vakna samma tider bidrar till kvaliteten. Att hantera ljusexponering inför sömn är omtalat och något jag personligen gärna ignorerar. Att läsa på en iPad istället för i en fysisk bok innan man ska sova försenar utsöndringen av melatonin (hormon kopplat till sömn) med 3h samt minskar din totala utsöndring med upp till 50%. Detta innebär minskad mängd REM-sömn. Kostmässigt är det som jag förstår framför allt att socker som skapar problem gällande sömnen. Så klipp sötsakerna om du sover dåligt.

Sömnen är också avgörande för dina testosteronnivåer. Män som sover 5-6h per natt har i snitt testosteronnivåer som motsvarar män 10 år äldre som har en normal sömnmängd. Det är riktigt riktigt obehagligt. Att maximera dina naturliga testosteronnivåer är enligt mig det främsta dragloket för att fungera bra som människa. Jag ser det även som en av de bästa sätten att ta tempen på generell hälsa. Kommer få anledning att skriva betydligt mer om detta i kommande inlägg.

Sammanfattningsvis: Se till att skapa en optimala förutsättningar för sömn. Bevaka både kvantietet och kvalitet. Och framför allt se till att sova – no matter what.